Manger sainement et maintenir un régime alimentaire bien équilibré est une façon de se débarrasser de la gynécomastie. Le choix des repas cuisinés à la maison sur la restauration rapide est le meilleur moyen de perdre du poids supplémentaire. Voici des exemples de recettes qui ne sont pas seulement facile à faire, mais peuvent aussi démarrer votre régime alimentaire.
Déjeuner:
Porridge d’avoine
Ingrédients:
1 tasse de flocons d’avoine 2 tasses de lait d’amande
1 cuillère à soupe de graines de chia et bluets
Amandes effilées et bananes
Procédure:
1. Mélanger la farine d’avoine et le lait dans une casserole. Laisser mijoter pendant 5 à 7 minutes à feu moyen.
2. Verser le mélange dans un bol et garnir de fruits et de graines de chia. Verser une cuillerée de miel sur le dessus juste avant de servir.
Lunch:
Dinde cuit
Ingrédients:
4 cuillères à soupe d’huile
3 cuillères à soupe de jus de citron
4 oz de poitrine de dinde
4 c moutarde de Dijon
2 oeufs
8 oz de chapelure
Beurre
Citron
Sel
Procédure:
1. Mélanger 2 cuillères à soupe d’huile, le jus de citron et une pincée de sel dans un plat peu profond. Laisser mariner la poitrine de dinde pendant une heure.
2. Égoutter la dinde et faire mousser avec une fine couche de moutarde.
3. Battre les œufs dans un bol séparé.
4. Plonger la dinde dans le mélange d’oeuf et le couvercle avec de la chapelure.
5. Faire fondre le beurre et l’huile restante dans une casserole et faire revenir la dinde pendant 10 minutes de chaque côté.
6. Retirer la dinde de la chaleur et pat avec une serviette en papier pour enlever l’excès d’huile. Garnir de quartiers de citron et servir avec du riz brun.
Dîner:
Soupe à l’oignon avec du vin
Ingrédients:
3 gros oignons
2 onces de beurre
1 cuillère à soupe de farine
½ cuillère à café de sucre brun
2 ½ pintes d’eau
2 cuillères à soupe de vin blanc sec
2 oz de fromage de gruyère
Sel et poivre
8 tranches de pain français
Procédure:
1. Peler et trancher les oignons.
2. Faire fondre la moitié du beurre dans une grande casserole et faire cuire les oignons jusqu’à transparence.
3. Saupoudrer les oignions avec de farine et remuer jusqu’à ce que la farine est cuite.
4. Ajouter le sucre et l’eau. Laisser mijoter pendant 20 minutes.
5. Préchauffer le four à 450 F (230 C).
6. Faite frire le reste dans un poil avec du beurre. Placer les tranches de pain dans le fond de chaque bol pouvant aller au four.
7. Ajouter le vin et l’assaisonnement. Transférer le mélange dans les bols.
8. Râper le fromage et saupoudrer sur le dessus de la soupe.
9. Faite cuire pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
Dessert:
Crème glacée au curcuma et gingembre confit sans laiterie
Ingrédients:
2 pouces bouton pelées de curcuma
¼ tasse de curcuma râpé
2 boîtes de lait de coco
1/3 tasse de gingembre confit
1 cuillère à soupe de racine de poudre flèche
¼ tasse de gingembre râpé
2 pouces bouton pelées de gingembre
Une pincée de sel de mer
½ sirop d’érable tasse
Procédure:
1. Faire suspension en utilisant 1 c flèche racine et ¼ tasse de lait de coco.
2. Laisser mijoter le restant de lait de coco, le curcuma râpé et noix, le sirop d’érable, le gingembre râpé et noix dans une casserole profonde pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que les saveurs sont bien infusées.
3. Mettez le mélange à travers un tamis et continuer à chauffer. Incorporer graduellement la suspension. Une fois que le mélange est lisse, retirer du feu et ajoutez le gingembre et le sel de mer confits.
4. Transférer dans un récipient et réfrigérer pendant quelques heures.
5. Verser le mélange refroidi dans une machine à crème glacée.
6. Stocker dans des récipients étanches à l’air.
La gynécomastie est une condition que beaucoup d’hommes en surpoids souffrent. Elle est une cause majeure de stress qui pourrait être facilement évité en améliorant vos habitudes alimentaires. Choisissez d’être en bonne santé et dire au revoir à la gynécomastie.
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